28 de out de 2016

Descobrindo o Muay Thai


O Muay Thai ou boxe tailandês, como também é conhecido, é uma arte marcial conhecida como a arte das “oito armas”, pois utiliza estrategicamente as 8 regiões do corpo: os dois punhos, os dois cotovelos, os dois joelhos, além das duas canelas e dos pés.

Segundo a história do Muay Thai, ele foi criado pelos tailandeses para se defenderem nas guerras e tem como objetivo imobilizar o adversário utilizando golpes certeiros, como socos, golpes com os pés, joelhadas ou cotoveladas.


Eliete Bahia e prof. Babú
As aulas duram entre 60 a 90 minutos e envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões, abdominais ou pular à corda, por exemplo. Para praticar esta arte marcial é necessário uma bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca e, antes de começar a praticá-la, é importante consultar um médico.


Muay Thai queima cerca de 1000 calorias por aula


O Muay Thai, aliado a uma alimentação saudável, ajuda a emagrecer, pois dependendo da intensidade do treino e do preparo físico, o gasto calórico pode chegar até cerca de 1.500 calorias por aula, sendo que quando o indivíduo é iniciante pode gastar cerca de 750 calorias por aula.
Como é uma arte marcial que exige muito da musculatura de todo corpo, ajuda a definir os músculos, definindo e melhorando o contorno corporal, combatendo a retenção de líquidos e a celulite.

7 Benefícios do Muay Thai para saúde


1. Melhorar o contorno corporal
As aulas são intensas e os músculos são bem trabalhados por isso, as coxas, os glúteos e os braços ficam mais firmes e fortes, ficando bem torneados, sem camadas de gordura e celulite.

2. Melhorar o condicionamento físico
Ao praticar exercícios de forma intensa a circulação sanguínea aumenta, fazendo com que o coração tenha que trabalhar com mais força e mais intensamente, o que melhora o condicionamento físico. Com o passar dos dias o cansaço, que inicialmente chegava em 3 minutos de aula, demora um pouco mais para aparecer.

3. Fortalecer e tonificar os músculos
Como os chutes e os pontapés são dados com força e de forma repetida, os músculos precisam trabalhar com mais intensidade aumentanto seu tônus, ficando mais firmes. Além disso, à cada aula os músculos se tornam cada vez mais resistentes.

4. Aumentar a elasticidade
Para realizar os movimentos durante uma aula de muay thai deve-se realizar alongamentos antes e depois do treino, o que aumenta a amplitude dos movimentos. Além disso, para que cada golpe seja realizado corretamente, deve-se ter uma boa coordenação motora e e amplitude das articulações, o que naturalmente melhora a elasticidade dos músculos.

5. Emagrecer
Para realizar o treino corretamente deve-se ter uma boa concentração e coordenação de movimentos entre braços e pernas, o que aumenta o gasto calórico dos exercícios e facilita a queima de gordura. No entanto, para emagrecer mais rápido é importante adequar a alimentação.

6. Melhorar a auto-estima
Isso acontece porque a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante cada vez que vai a uma aula, melhorando sua imagem de si mesma e o relacionamento com os outros.

7. Disciplinar a mente e o corpo
Esta prática requer disciplina de treinos para que a luta possa ser dominada e melhores resultados sejam observados. A concentração para realizar cada movimento faz com que a mente esteja focada em apenas uma coisa, o que também favorece o desempenho escolar e no trabalho.

Para alcançar estes benefícios as aulas devem ser praticadas regularmente, pelo menos 2 vezes por semana e os resultados podem começar a serem vistos em cerca de 1 mês.

Turma de Muay Thai da Academia Ultra Fitness - Gama, DF.





22 de out de 2016

Novo Layout

Boa tarde!

É com satisfação que apresento o novo layout do nosso site Fênix Mulher !

Para o ano de 2017, queremos também renovar nossas aventuras, buscando sempre novos horizontes. Assim mudamos o layout do site e criamos também novos uniformes, além de muitas outras ideias para novas adrenalinas! 
Então fique ligado em nossas mídias de comunicação e confiram o que nossas fênix mulheres estão aprontando nas modalidades de off-road, ciclismo, cornagem dentre muitas outras  !!!

Novo layout

Nossos novos modelos de uniformes:

Camisa Off-Road (segunda pele)

Regata Fitness

Camisa fotografo -(segunda pele)

Camisa Motociclista (segunda pele)

Regata Muay Thay
Se você está entre os fãs incondicionais das experiências ao ar livre, do frio dos morros e picos, da força e serenidade das águas, do calor dos desafios, enfim, do sentimento de liberdade que nos proporciona a pura contemplação do que é naturalmente belo, então faça parte da equipe Fênix Mulher. Basta preencher o cadastro no link: http://www.fenixmulher.com.br/, receber em breve as informações para a próxima aventura!! Seja bem-vindo!!

20 de set de 2016

Renascer é preciso

Passamos por alguns momentos que nos dá vontade de desistir de tudo e não fazer mais nada, devido as complicações, problemas e dificuldades. Realmente a vida nunca é fácil, mas você jamais deve desistir, porque tem gente por aí, que mesmo com problemas quase infinitos jamais desistem!


Esse é o pensamento de uma Fênix Mulher: Insista, persista e não desista!
Eu estava quase desistindo do projeto Fênix Mulher, quando fiz um poste em meu Facebook, e várias amigas, sem saber do que tratava, pois deixei subliminar, postaram mensagens positivas e preocupantes, então resolvi relatar do que realmente se trata...

A Fênix Mulher é um estilo de vida que propõe reavivar os sonhos que trazem saúde a emoção, convidando a mulher a ser a autora da sua história. Sendo assim, propomos atividades e encontros que promovam sentimentos de alegria, satisfação, amizade e o reencontro consigo mesmo.

A Fênix Mulher foi fundada em abril de 2009, a partir da minha história, que vivenciei traumas, conflitos, perdas e transtornos depressivos e ansiosos. Ao vencer estes sentimentos, senti o dever de ajudar outras mulheres que possam se encontrar com esse quadro.
A Fênix Mulher para existir comercializa serviços em fotografia, venda de produtos (camisa, adesivos, bonés, expedições, eventos, a revista, anúncios no site, dentre outros), cursos de fotografia básica, palestras em saúde e beleza.
Bem, a 2 anos passei por alguns problemas de saúde, e precisei para com as atividades da Fênix, e confesso que tenho tido muita dificuldade para reunir o grupo novamente e recomeçar as atividades Fênix, por isso  desabafei na template do Facebook que  ... Difícil não é lutar pelo que mais se quer, e sim desistir do que mais se ama...
Eu amo estar em atividades de aventura em contato com a natureza  trocando experiências, aprendendo e convivendo com outras pessoas, e principalmente promover atividades que traga satisfação e alegria para mim e os que me cercam!!
Com tudo, desanimei... Mas como Fênix Mulher que sou, precisou só um pouquinho para retomar os ânimos e buscar ajuda para recomeçar o projeto!!
Então convido VOCÊ que se identificou e conhece nossa história que venha fazer parte da Fênix Mulher e nos ajudar a formar uma nova coordenação!!





20 de jan de 2016

Treino de musculação

Mais um dia de treino...

Bem vou compartilhar meu treino, mas lembrando para cada pessoa há um tipo de treino diferente, o meu está direcionando ao fortalecimento dos joelhos e músculos em geral, além da redução de peso.
Plano de Treino
Personal Aretuza Nobre - Academia Ultra Fitness
Circuito Pernas
Dias: Seg, Ter e Qua.
- 5' min. spinning: queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 

 


Elevação de pernas


Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, uma perna flexionada e apoiada no chão e a outra estendida em direção ao teto (uma caneleira em cada tornozelo).  Eleve a perna estendida e volte. Repita com a outra perna. 
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

LEG PRESS COM BOLA


Deite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pés sobre a bola e a outra perna elevada. Pressione com força a perna sobre a bola,  e deixe os braços nas laterais. Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

Elevação de Quadril com Pés na Bola


Deite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pés sobre a bola e a outra perna elevada, eleve o quadril, não muito alto, e volte sem colocar o quadril no chão, repita de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

Agachamento

Mantenha a cabeça erguida e as costas retas, os pés na largura dos ombros. Estra será sua posição inicial.

Comece a abaixar lentamente, dobrando os joelhos e quadris mas mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre as coxas e as panturrilhas seja um pouco menos que 90 graus. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.

Se você fizer corretamente, os seus joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés.

Não se esqueça de sempre manter o abdomem contraído durante a execução do exercício para que sua coluna fique estável.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.


 Cadeira Extensora Unilateral


Os exercícios unilaterais tem uma concentração maior pelo fato de ser um só de cada vez, o que proporciona melhores resultados ao praticante desta variação, não descartando é claro a importância do exercício bilateral.

Este exercício é o melhor movimento de isolamento dos quadríceps, solicita todo ele, o vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto da coxa.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.


Cadeira Flexora


Esse é um equipamento de cadeia cinética aberta. No exercício, quadril e tornozelo ficam imóveis, enquanto o joelho é estendido. A cadeira flexora estimula regiões específica das pernas, ela trabalha fortemente os isquiotibiais, solicitando as suas porções: semitendinoso, semimembranoso e  bíceps femural. O resultado são pernas fortes e torneadas.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.
Obs.: Esse circuito é repetido por 4 vezes nessa sequencia, para meu caso.

Lembrando sempre de fazer pequenos intervalos para descanso.



Minha personal Aretuza Nobre.


19 de jan de 2016

Planos para 2016

FELIZ 2016!!

Inicio de ano é sempre o inicio de novos sonhos, de fazer planos e seguir em busca de realizações. Seguindo essa cultura a maior preocupação de uma mulher é... EMAGRECER! 




Bom, não sou diferente hehehehehe!
Então não fugi á essa cultura, após curtir as férias a adoidado nas praias de Maceió- AL com minha família, agora é hora de perder os quilos adquiridos. E para isso é necessário da ajuda de profissionais!


 Gama DF. Contato: (61) 34844408

Por isso fui em busca de uma academia, com a crise, mais em conta e próxima a minha casa, encontrei a Utra Fitness uma academia muito bem estruturada, com equipamentos super modernos, excelente atendimento e com profissionais qualificados. Então,  já com 2 semanas de treino com a professora Aretuza Nobrega, tenho conseguido realizar as atividades propostas, pela Aretuza. 


 


Meu objetivo é acelerar o procedimento de queima de gordura do  corpo mas preservando a massa muscular, sendo assim segue algumas dicas para alcançar um corpo saudável e bonito!


1 – Use sempre os exercícios compostos no seu treino como por exemplo o agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e levantamentos olímpicos. 


2- Tome o melhor suplemento atuante no mercado de emagrecimento, o Goji Pro, suplemento sintetizado que gira em torno da famosa frutinha Goji Berry,  auxiliando numa perca imensa de gordura corpórea em um tempo recorde.3 – Tente não se prender somente a exercícios isoladores que usarão apenas uma articulação, como por exemplo a rosca concentrada ou extensora de penas.
4- Tente reduzir o período que você descansa, chegue entre 10 e 60 segundos. Agindo assim você conseguirá maior resposta do hormônio de crescimento, o GH.
5 – Tente variar a cadência dos seus exercícios, ou seja, o tempo que você leva para levantar e abaixar o peso. Assim você gerará novos estímulos para seu corpo adaptar-se.
6 – Use um treino que tenha como o foco a hipertrofia muscular, fazendo seus exercícios com 8 a 12 repetições de 3 ou mais séries, se for possível.
7 – Execute seu exercício de forma com que o tempo sobre a tensão seja sempre superior, assim você queimará mais energia e aumentará o consumo de oxigênio depois do exercício.
8 – Treine sempre pesado e intenso ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar seu hormônio de crescimento sempre será uma prioridade, já que seu resultado será a queima de gordura.

9 – Faça variações do seu treino utilizando treino de circuito com pouquíssimos descansos entre estas séries, desta forma você estará estimulando uma maior produção de GH.
10 – Sempre treine com mais intensidade que você puder. Está desanimado porque não consegue ter resultados visíveis? Provavelmente isto é uma falta de intensidade. Como falado acima, reavalie principalmente seu intervalo entre as séries

11 – Para perder gradualmente sua gordura ao longo do tempo, inclua também os treinos de força, pois eles favorecerão a produção da testosterona. Usando uma carga pesada (95% de uma repetição máxima), período pouca coisa maior entre as séries (2 a 3 minutos) e aumento de séries.

Fonte: Vince Del Monte´s e prof.: Aretuza Nobrega

DICA PARA TREINAR EM CASA


4 Exercícios Para Emagrecer em Casa - Queima de 48 Horas




É isso ai vamos seguir sempre em busca de viver melhor!!

por Eliete Bahia.

3 de dez de 2015

Descobrindo o Cross Fit

Bom dia caros leitores!!

Bem, essa semana descobri uma modalidade muito legal o  Cross Fit!

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo



Então, uma amiga a Rosângela havia indicado essa modalidade, porém achei que fosse muito caro e exitei! Mas essa semana, a segunda feira (sempre a segunda feira é decisiva kkkk !) resolvi que precisava de uma modalidade de maior impacto na minha vida! Resolvi ligar na academia indicada pela amiga Rô, a STUDIO GU PERSONAL TRAINER, Marquei uma aula experimental ...

Adicionar legenda
Fui muito bem recebida pela personal Danielle, que me apresentou a modalidade e o studio, por sinal muito bem organizado e estruturado. Começamos com alongamentos, em seguida exercício de força e condicionamento cardio, caracaaaaaa!!! Quase morri...

Gostei muito do ambiente, dos profissionais e a aula experimental, então fiz a matricula e agora vou treinar 3 vezes na semana com essa galera Fera!!

Ontem tive minha 1ª aula de fato, com a personal Larissa Ribeiro... Preciso dizer que o meu porte físico  dá uma impressão errada, pois todo professor esportivo acha que sou fortona e manda ver nas atividades, o que me leva a nocaute heheheh! Com a Larissa não foi diferente... 

Depois de preparar os músculos e ligamentos com alongamento, minha mentora preparou uma série de exercícios de muita força, agilidade, e resistência. Quase fui ao chão de caniçoso e fraqueza, que segundo o coordenador Henrique Varela, que acompanhava de perto, disse ser  normal nas primeiras aulas, mas me orientou a fazer uma alimentação balanceada e procurar uma nutricionista para me ajudar. 
  


Bem, depois da série puxada, concluímos com uma massagem relaxante que me deixou zerada, a ponto de recomeçar! Mas melhor deixar para a próxima né hehehehe! 

Bom, assim estou em busca de me preparar para o desafio de percorrer 1300 km de bicicleta, de Brasília a Aparecida do Norte - SP em março de 2016. 



Que Deus esteja sempre a frente e não me falte fé, força e foco.

RECOMENDO 

STUDIO GU PERSONAL TRAINER
Endereço:. Quadra 15 Lote 7 Sobreloja – Setor Leste - Gama
Tel:. (61) 3797-0700